Lock för örat som inte släpper
Du vet hur det är när en låt fastnar i huvudet och du bara inte kan sluta vissla på den? Det kallas "lock för örat som inte släpper" och samma sak händer med tankar när du har medberoende. En kommentar från en närstående, något du sa fel, en framtida mardröm som aldrig kommer hända. Hjärnan spelar upp det igen och igen. För lyssnare av Medberoendepodden är det här något väldigt vanligt. Du försöker fokusera på dagen men tankarna cirkulerar som en skiva som fastnat.
När tankar fastnar och inte släpper
Intrusiva tankar är hjärnans sätt att säga att något känns olöst. Du överanalyserar ett samtal från två veckor sedan. Du märker att han inte svarade på ditt sms och börjar grubbla på vad det betyder. Du visualiserar ett värsta fall-scenario som aldrig kommer att inträffa (vet du vad jag menar?).
Det är särskilt vanligt för människor med medberoende. Du känner ansvar för en annan person, så hjärnan försöker förutsäga och kontrollera genom att tänka igenom alla möjliga scenarier. Om du bara tänker tillräckligt mycket, kanske du kan förhindra att något dåligt händer. Men det fungerar inte riktigt. Tankeloopen bara växer och växer.
Gäster i Medberoendepodden beskriver ofta detta väldigt väl. Hur man ligger vaken på natten med samma tankar snurrande. Hur det är nästan omöjligt att stänga av, oavsett hur mycket man försöker. Det är tröttande.
Hur du bryter mönstret
Det första steget är att märka när det händer. Inte för att döma dig själv bara att observera. "Där är tankeloopen igen." Det tar bort lite av kraften.
Här är saker som faktiskt fungerar:
- Rörelse En promenad, stretching eller bara att resa dig upp bryter tankemönstret fysiskt.
- Skriv ned det Få tankarna ur huvudet och ner på papper. Ofta försvinner de då.
- Berätta för någon Säg det högt för en vän eller terapeut. Det minskar greppet.
- Gör något med händerna Diska, måla, laga mat. Engagera hjärnan på ett annat sätt helt enkelt.
Det handlar om att inte slåss mot tanken. Låt den komma, märk att den är där, och gör något annat istället. Med tiden blir tankeloopen svagare. Verkligen.
Nästa gång "lock för örat som inte släpper" startar kan du välja något från denna lista. Du kanske bara behöver femton minuters promenad för att tankemönstret ska lossna upp.