Ont i övre delen av magen svullen

Ont i övre delen av magen svullen är något många av oss känner igen. Det är särskilt vanligt bland lyssnare på Medberoendepodden som bär mycket på psykisk belastning. Din mage reagerar på stress, ångest och känslomässig press. Om du har medberoende eller lever med någon som det, vet du redan att detta tar på kroppen. Ungefär 20-30 procent av svenskarna upplever återkommande magbesvär. Det är inte bara psykiskt jobbigt det är fysiskt påfrestande också.

Varför din mage reagerar på stress

Stress och magbesvär hänger ihop på ett väldigt konkret sätt. När du är oroad eller angräst spänner musklerna i magen till. Maten passerar långsammare genom mag-tarmkanalen. Blodflödet förändras. Din kropp förbereder sig för "fight or flight" utan att du tänker på det. Det är naturligt, men när stressen är långvarig blir magbesvären kroniska. Många med medberoende bär ständigt på en känsla av ansvar för andra. Det skapar en permanent spänning i kroppen (och du märker det säkert redan). Du kan känna svullnaden före ett svårt samtal eller efter en konflikt. Det är inte bara i huvudet det är verkligt och fysiologiskt.

Konkreta saker du kan göra idag

Börja med andningen. Ta långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan på fyra sekunder. Håll för fyra sekunder. Andas ut genom munnen på sex sekunder. Det lugnar nervsystemet omedelbar.

Ändra dina matvanor. Ät små, regelbundna måltider istället för stora portioner. Undvik kaffe, alkohol, fet mat och mycket socker. De förvärrar svullnaden verkligen. Drick mer vatten. Lägg märke till vilka livsmedel som gör det värre för dig personligen.

Sov bättre. Dålig sömn förvärrar både magbesvär och psykisk ohälsa. Försök gå till sängs och väck upp samma tid varje dag. Det hjälper mer än du tror, ärlig talat.

Lyssna på mönstren. När kommer symtomen? Vid stress? Efter vissa livsmedel? Skriv ned det i några dagar. Du hittar ett mönster snabbt.

Sök läkarvård om: Smärtan är stark och långvarig. Du har svullnad som inte går bort. Du tappar i vikt. Du har feber. Symtomen varar mer än två veckor.

Din kropp säger något till dig. Det spelar ingen roll om du jobbar på dina medberoendeproblem eller bara försöker må bättre. Ta det första steget idag. Det behöver inte vara stort. En djup andning. Ett glas vatten. Ett telefonsamtal till läkaren. Det räcker.